Est-il possible de se faire soi-même sa propre psychothérapie ?

En cas de problèmes psy, il est humain de penser que l'on peut s'en sortir soi-même. Si certaines personnes s'en sortent pour d'autres se sera plus difficile, voire impossible, surtout lorsque les problèmes remontent à l'enfance. On peut se tourner vers l'entourage mais c'est courir le risque d'être déçu, voire mal perçu, sans compter que c'est souvent le moyen d'être rejeté. Non seulement les proches ne seront pas toujours de bon conseil mais peuvent aussi percevoir votre problème comme un laisser-aller ou un manque de volonté. L'aide d'un spécialiste sera alors nécessaire pour trouver des pistes et s'engager dans la voie de la guérison. Dans certains cas les thérapies de groupe seront également très profitables.

Que faire pour convaincre une personne de votre entourage qu'elle a besoin d'aide ?

Ce n'est pas toujours facile de convaincre une personne à consulter pour des problèmes psy. Elle risque de le prendre mal, pensant que vous la percevez comme étant folle. Par ailleurs, lorsque la personne est réfractaire à se rendre chez un spécialiste, il lui sera de toute façon très difficile de tirer parti de son traitement. Il faut qu'elle fasse son chemin personnel pour arriver à cette conclusion. Lorsqu'il s'agit d'un adolescent, c'est parfois un peu différent. Il est toujours possible de débuter, pour l'encourager, par une consultation familiale. Il n'est pas rare qu'au début il ne soit pas très réceptif mais que par la suite il fasse confiance à son thérapeute et finisse par apprécier les séances.

Quelle thérapie et quel thérapeute choisir ?

Cela dépend du problème à régler. Si vous devez surmonter une épreuve, une aide ponctuelle suffira dans bien des cas. S'il s'agit d'un problème plus profond, d'une situation que vous n'arrivez pas à régler depuis des mois ou des années, une thérapie plus longue sera peut être nécessaire. Avant de trouver le bon thérapeute, la méthode qui vous convient, ou encore celui qui sera capable de vous guérir, sachez que la réussite dépendra d'abord de vous. Vous pouvez être suivi par le meilleur des thérapeute et perdre votre temps et votre argent, si vous n'êtes pas disposé à faire ce qu'il faut pour changer. Pour tout problème, il en va de même que pour les problèmes d'alcoolisme ou pour les cures d'amaigrissement où il est nécessaire que la personne veuille vraiment s'en sortir.

Comment se passe une psychothérapie ?

Les freudiens allongent leur patient sur le divan et écoutent sans répondre aux questions. Cela peut ne pas convenir à ceux qui recherche le dialogue. Renseignez-vous sur la manière de procéder de votre futur thérapeute. Il y a de nombreuses écoles et la plupart des spécialistes mélangent les théories et ont leur propre approche. Quoiqu'il en soit un bon thérapeute sait garder ses distances, rester neutre. Il ne parle pas de lui mais de vous ! Il n'est pas là pour vous juger. Son travail est de cerner au mieux vos émotions. Il vous aidera à voir clair en vous et à trouver les solutions pour vous en sortir. La plupart des traitements se font toutefois avec la personne assise face à son thérapeute.  

Comment se passe la thérapie de groupe ?

Plusieurs personnes assistent aux séances animées par le thérapeute. Ces séances permettent aux participants de s'aider, de trouver du courage, des pistes en écoutant les autres. Ces réunions peuvent aussi compléter une thérapie individuelle. Une psychothérapie de groupe profite généralement beaucoup à ceux qui ont des difficultés relationnelles. Les thérapies de ce type particulièrement connues sont les réunions d'alcooliques ou de personnes qui veulent perdre du poids. Chaque participant peut bénéficier du soutien du groupe et s'encourager ainsi mutuellement. C'est également toujours très motivant et valorisant de venir à la prochaine séance et de pouvoir partager les progrès effectués.

Les différents type de psychothérapie

Il existe des quantités de méthodes de psychothérapie. Voici quelques méthodes, parmi les plus courantes :

Psychanalyse

La psychanalyse se base principalement sur les théories de Freud et de Lacan. Elle a pour but de sonder l'inconscient par le biais des rêves, des lapsus, des mécanismes de défense et plus encore. Elle est utilisée pour traiter les troubles de la personnalité profonde mais aussi pour apprendre à mieux se connaître et à comprendre ses propres comportements et réactions. Les séances se font au rythme d'une à trois par semaine sur une période de deux à cinq ans, suivant les résultats à obtenir.

Thérapie comportementale et cognitive

Il s'agit d'une technique qui s'attache à traiter les symptômes sans chercher nécessairement a en expliquer les raisons. Elle aide la personne à changer ses habitudes, à surmonter ses phobies, ses angoisses ou encore ses troubles obsessionnels compulsifs, stress et dépression. Moins contraignante que la psychanalyse, elle ne vise pas à changer la personne mais à modifier un comportement qui gâche la vie de tous les jours.

La gestalt-thérapie

Elle a été crée par Fritz Perls, un psychiatre allemand, dont le premier ouvrage a été publié en 1951; ouvrage qu'il a écrit avec d'autres confrères. Il faudra attendre 20 ans pour que la méthode soit prise au sérieux. Il est également à noter que la gestalt thérapie n'a jamais été présentée comme une science, contrairement à Freud avec la psychanalyse.

La gestalt-thérapie considère l'être humain comme étant en permanente interaction avec son environnement. Elle analyse les réactions en fonction des expériences du moment. Le but de la thérapie est de « permettre » le changement, car le changement ne se force pas. Une telle contrainte serait abusive et inefficace. Le changement intervient dans un climat d'acceptation, lorsque la personne y est prête. Une bonne partie du travail du thérapeute consiste à évaluer le changement souhaité, ses implications, son réalisme, le temps nécessaire à l'accomplir. Il est usuel que la motivation évolue, la personne modifie son objectif de changement alors même qu'elle y travaille. On retrouve les notions de responsabilité et de liberté individuelle. La motivation est très importante dans ce type de thérapie.

Analyse transactionnelle

L'analyse transactionnelle montre comment les personnes sont structurées psychologiquement. Elle permet la lecture et l'analyse du vécu de la personne selon le schéma comportemental: Parent, Adulte et Enfant qui permet de comprendre comment chaque individu fonctionne et exprime sa personnalité à un moment donné.

L'analyse transactionnelle propose des grilles de lectures pour la compréhension des problèmes relationnels. Elle permet de prendre conscience du rôle que nous jouons dans une situation donnée. Elle permet de se détourner des pièges dans lesquels nous tombons fréquemment en évitant de reproduire les mêmes schémas comportementaux que ce soit dans la relation de couple, la relation professionnelle ou tout autres relations.

Hypnose

Le mot hypnose est plutôt récent mais le phénomène qu'il désigne est extrêmement ancien. Tantôt connotée de façon négative, tantôt de façon positive, elle a fini au fil du temps par trouver des objectifs thérapeutiques sérieux. Elle est de plus en plus utilisée dans le domaine psychique et s'avère efficace pour calmer les douleurs, libérer des dépendances, des peurs et même des troubles de la sexualité. La palette des troubles guérissables par l'hypnose est large. Elle va des troubles du sommeil à la verrue en passant par le stress, les troubles anxieux ou phobiques, la dépression, les obsessions, les syndromes post-traumatiques, les troubles psychosomatiques, les douleurs rebelles, les perturbations du comportement alimentaire. En mettant son patient en état d'hypnose, c'est-à-dire dans un état semi-conscience proche de celui dans lequel on se trouve au réveil, le thérapeute suggère des changements de comportement. Il peut aussi le plonger dans son passé en accédant à son subconscient en complément d'une thérapie.

La programmation neuro-linguistique

La programmation neuro-linguistique a été abordée par Richard Bandler et John Grinder dans les années 1970, aux Etats-Unis. Elle a fait une percée commerciale inédite. Cette structure implique des schémas « programmés » qui se créent par interaction entre le cerveau (neuro) le langage (linguistique) et le corps, et produisent des comportement efficaces ou inefficaces. C'est en observant des personnes considérées comme « modèles » qu'ils ont cerné les comportements qui permettaient à ces personnes d'atteindre leur but ou le contraire. De cette manière ils ont décrit des types de comportements adéquats que d'autres personnes pourraient s'approprier et reproduire.

Bibliographie: Sélection reader's Digest-guide de la bonne santé - Traité de psychothérapie comparée de Nicolas Durut et Michèle Gennart